1. Arrêter la contraception. Evidemment, il est temps de jeter votre contraception autrefois adorée ! Une bonne règle de base est d’arrêter la pilule trois mois avant d’essayer de concevoir si vous l’avez prise pendant moins d’un an, et six mois avant si vous l’avez prise pendant plus d’un an. Cela est dû au fait qu’il faut un certain temps pour que vos hormones et votre cycle retrouvent leur pleine fertilité.
2. Faites un bilan de santé et commencez à prendre des vitamines prénatales. S’assurer que tout va bien pour vous sur le plan de la santé lors d’un bilan annuel est une excellente habitude à prendre, et vous pouvez écarter tout problème qui pourrait avoir un impact sur la fertilité. De plus, de nombreuses études montrent que la prise de vitamines prénatales, telles que le folate et la vitamine B6, augmente les chances de tomber enceinte rapidement. De plus, les acides gras oméga 3 (les femmes qui essaient de concevoir un enfant devraient prendre 1 000 mg d’huile de poisson par jour) ont été associés à de meilleurs embryons lors de la FIV et à des bébés plus intelligents en général. Il existe également des preuves solides que les vitamines prénatales réduisent les risques de malformations congénitales, alors commencez à en prendre dès que vous envisagez de tomber enceinte.
3. Déterminez votre cycle d’ovulation.Devenir enceinte est une question de timing. Les spermatozoïdes peuvent vivre dans le vagin pendant 72 heures, tandis qu’un ovule vit de 12 à 24 heures après l’ovulation.
4. Faites vérifier votre partenaire.Si vous avez des rapports sexuels axés sur l’ovulation depuis plus de trois mois et que vous n’avez toujours pas conçu, ne paniquez pas ! Gardez votre calme et envisagez de convaincre votre partenaire de faire une analyse de sperme rapide et facile. Ce « facteur masculin » (ou problème de sperme) comprend près de la moitié des problèmes de fertilité.
5. Adaptez votre régime alimentaire pour une fertilité optimale. Incorporez des aliments favorisant la fertilité comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, le poisson, les aliments à base de soja et l’huile d’olive. Évitez les gras trans et l’huile partiellement hydrogénée, que l’on trouve dans les glaçages et certains produits de boulangerie. Elles sont si mauvaises que la FDA vient de les interdire ! Les entreprises alimentaires ont 3 ans pour se mettre en conformité, donc pour l’instant vous devez faire la police vous-même.
6. Coupez la caféine. Les femmes non fumeuses qui consomment environ 2 à 5 tasses de café par jour réduisent leur fertilité de 12 %. La consommation de caféine a un effet encore pire sur la fertilité des hommes, où avoir 5 tasses de café par jour réduira sa fertilité de moitié. Une alternative pour avoir plus d’énergie ? Essayez de dormir huit heures complètes – cela améliorera votre humeur et votre santé.
7. Continuez à avoir des rapports sexuels et vérifiez votre lubrifiant. Contrairement à la croyance populaire, avoir des rapports sexuels tous les jours ne diminue pas le nombre de spermatozoïdes. Donc, n’hésitez pas à avoir autant de rapports sexuels que vous le souhaitez, et à en profiter. Cependant, si vous utilisez un lubrifiant, essayez Pre-Seed, un lubrifiant sans danger pour les spermatozoïdes, développé spécifiquement pour les couples qui essaient de concevoir. Pre-Seed a un pH équilibré et est isotonique pour imiter les fluides fertiles de la femme et optimiser le voyage des spermatozoïdes. En imitant les fluides fertiles naturels, il permet aux spermatozoïdes nageurs de se déplacer librement et son pH est équilibré pour correspondre à la glaire cervicale fertile et au pH des spermatozoïdes.
9.Arrêtez de vous stresser à propos du stress.À moins qu’il ne soit grave, le stress ne vous empêchera généralement pas de tomber enceinte. Mais cela n’empêche pas de ne pas se sentir bien. Des techniques comme la respiration profonde et la méditation peuvent vous aider à le gérer. Par ailleurs, la recherche suggère que l’exercice modéré améliore la fertilité, mais que trop (disons, courir plus de 8 km par jour) pourrait entraver la fertilité.
